GELİNLER İÇİN DİYET VE EGZERSİZ ÖNERİLERİ

DÜĞÜN ÖNCESİ GELİNLER İÇİN DİYET VE EGZERSİZ ÖNERİLERİ

Nerdeyse her kadının hayalinin düğün gününde gelinliğinin içerisinde muhteşem görünmek olduğunu söylesek çok da ileri gitmiş sayılmayız!  Hayallerden bahsettik, ya kabuslar? Düğün günü geldiğinde nikah elbisesi yada gelinliğe sığamamak ise en büyük kabuslar arasında ilk sırada yerini alıyor. Fazlasıyla meşakkatli olan bu süreçte maalesef düğün öncesi koşuşturmacadan beslenmeye dikkat etmek herkes için kolay olmayabiliyor. Ancak umutsuzluğa kapılmanıza hiç gerek yok! Aylar öncesinden başlanan sağlıklı bir diyet listesi ve egzersiz programı, düğün günü arzuladığınız görünüme kavuşmanızı sağlayabilir. Carmen Blog olarak “düğün öncesi gelinler için diyet ve egzersiz önerileri” listemizi sizin için hazırladık! İşte başlıyoruz!

 

En başta şunu söyleyelim ki bol bol su içmeyi yağ yakımına çok faydalı olduğundan diyet ve egzersiz döneminde sakın ama sakın ihmal etmeyin!!!

Listenizi Basit Tutun

Düğün hazırlıkları arasında bir de karmaşık bir diyet listesi ile uğraşmak, sizi çileden çıkarabilir. O yüzden meyve ve sebzenin bol, karbonhidratın az olduğu sade ve sağlıklı öğünler ya da programınıza özel bir beslenme düzeni oluşturabileceğiniz su diyeti veya aralıklı oruç diyet listeleri, sizi hem hazırlıklarınızdan alıkoymayacak hem de formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Kısacası listenizi basit tutun ve endişeye kapılmayın!

Sevdiğiniz Egzersizleri Yapın

Kalori yakmanızı sağlayacak egzersiz programları arasından kendi programınıza ve zevkinize en uygun olanlarını seçin. Bu dönemde fazlasıyla yoğun olduğunuz için size en uygun egzersiz, yürüyüş olacaktır. Bunun yanında hafif ağırlık çalışarak kaslarınızı sıkılaştırabilir ya da zumba yaparak egzersizlerinizi müzik eşliğinde daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Düğün öncesi gelinler için diyet ve egzersiz önerileri listemiz tabi ki bunlarla sınırlı değil!

Su, Su, Su!

Her gün 2-3 litre su içmek, kilo vermenizi kolaylaştıracağı gibi kusursuz bir cilt, güzel tırnaklar ve parlak saçlar elde etmenizi sağlar. Ayrıca su ihtiyacınızı limonlu su, meyve ve sebze suyu gibi detoks tarifleri ile de karşılayabilirsiniz. Su tüketimeye diyet ve egzersiz döneminde mutlaka özen gösterin.

GELİNLER İÇİN DİYET LİSTESİ

Düğün öncesi fazlalıklarınızdan kurtulmak  elbise ya da gelinliğiniz içerisinde kusursuz görünmek için düzenli ve sağlıklı bir şekilde beslenmeniz gerekiyor. Ancak buna düğün hazırlıklarından ve stresten vakit bulamıyor olabilirsiniz. O yüzden diyet listenizi mümkün olduğunca basit tutmalı, bol proteinli ve lifli besinlere ağırlık vermelisiniz. İşte düğüne kadar sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak gelinler için diyet listesi:

Güne fresh bir başlangıç yapın ve uyanır uyanmaz bir bardak ılık su için.

Kahvaltı: İsteğe göre taze sebze veya meyveli yulaf lapası ya da portakal suyu ile birlikte omlet.

Atıştırmalık: Bir kase meyve salatası ya da yoğurt. Yağ yakımını hızlandırmak için üzerine tarçın serpiştirmeyi unutmayın.

Öğle yemeği: 1 tabak kahverengi pirinç pilavı ya da ızgara tavuklu salata.

Akşam Atıştırması: Bir avuç işlenmemiş kuru yemiş ile 1 bardak yeşil çay.

Akşam yemeği (mutlaka 7:30’dan önce yapın): 1 tabak sebze yemeğinin yanında 1 kase salata ve çorba. Bunların yanında bol bol su içmeyi de diyet ve egzersiz dönemlerinde ihmal etmeyin. Günde en az 3 lt su içerek vücudunuzun tüm su ihtiyacını karşılayabileceğinizi unutmayın!

DİYET KAHVALTISI NASIL OLMALI?

Öğün atlamanın kilo vermenizi hızlandıracağını mı düşünüyorsunuz? Kesinlikle yanılıyorsunuz! Hele ki söz konusu günün en önemli öğünü olan kahvaltıysa… Kahvaltı, metabolizmanızı hızlandırarak gün içerisinde daha çok kalori yakmanızı sağlar ve sizi tok tutar. Ancak bunu tam anlamıyla sağlamak için besin değeri yüksek bir diyet kahvaltısı ile güne başlamalısınız. Peki diyet kahvaltısı nasıl olmalı?

Öncelikle kahvaltıyı ne zaman yaptığınız çok önemlidir. Kalktıktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltınızı yapmış olmalısınız. Gün boyu sizi tok tuması için kahvaltınızda yumurta, süt ve peynir gibi protein kaynaklarından en az birini muhakkak bulundurun. Yine yulaf ve müsli gibi lif değeri yüksek kahvaltılıklar da bu noktada işe yarayacaktır. Burada dikkat etmeniz gereken en önemli şey diyet kahvaltısı yaparken, yulaf ya da müslilerin içerisine şekerli ek gıdalar kullanmamanız…

Kahvaltınızda ceviz, badem, zeytin veya zeytinyağı gibi bağırsaklarınızı çalıştıracak besinlere yer verin. 5-6 zeytin, bir avuç badem ya da 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı yeterli olacaktır. Ayrıca diyet kahvaltısı yanında çay ya da kahve tüketiyorsanız, şekerle aranıza mesafe koymalısınız. Su tüketimini diyet ve egzersiz döneminde ihmal etmeyin.

SU DİYETİ NEDİR?

Hızlı kilo vermeyi sağladığı için gelinler tarafından sıklıkla tercih edilen diyet çeşitlerinden biri olan su diyeti, gün içerisinde su ve sıvı içecekler dışında herhangi bir gıda tüketilmeden yapılıyor. Vücut, enerji kaynağı olan karbonhidratları almayınca onların yerine yağları kullanıyor ve böylece yağ yakımı sağlanarak kilo vermek kolaylaşıyor. Peki su diyeti nedir, nasıl yapılır, riskleri var mıdır?

Sadece su tüketimine dayanan bu diyet türünde alınacak diğer sıvı içerikler de önemli bir yer taşıyor. Yeşil çay, zencefil ve papatya çayının yanı sıra limonlu su, portakal suyu gibi C vitamini içeren içecekler tüketmek, vücudunuz için gereken vitamin ihtiyacını karşılamak için oldukça önemli.

Tabii birçok diyet türünde olduğu gibi su diyeti de doğru bir şekilde yapılmadığında sağlıksal problemlere yol açabiliyor. Bol su tüketmenin yanında karpuz ve ananas gibi sulu meyveler tüketmek, gün içerisindeki besin ihtiyacınızı karşılamanız açısından faydalı olacaktır. Ayrıca bu diyeti 3 veya 5 günden fazla yapmamaya dikkat edin.

ARALIKLI ORUÇ DİYET LİSTELERİ HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER

Diğer diyet şekillerine nazaran kalori alımına değil de yiyeceğin tüketildiği zamana odaklanan aralıklı oruç diyet listeleri, kişiye göre farklı aralıklarda uygulanabiliyor. Kimileri 8 saat boyunca hiçbir şey yemezken kimileri bu sayıyı 16’ya çıkarabiliyor. Hem hızlı kilo vermeyi sağladığı hem de daha sağlıklı ve enerjik bir vücut sunduğu için birçok gelin adayının tercih ettiği bu diyete başlamadan önce aralıklı oruç diyet listeleri hakkında bazı detayları bilmeniz gerekiyor.

Diğer diyet listelerinde olduğu gibi aralıklı oruç diyeti listelerinin de bazı yan etkileri bulunuyor. Özellikle diyabet hastalığına sahip olanların uzak durması tavsiye edilen bu diyet listesini bir diyetisyen eşliğinde yapın. Su tüketimini diyet ve egzersiz döneminde ihmal etmeyin.

Her ne kadar aralıklı oruç diyet listeleri, herhangi bir yemek çeşidini kısıtlamasa da diyet ve egzersizin işe yaramasını sağlamak için sağlıklı besinler tüketmelisiniz. Uzun süre aç kaldıktan sonra fazlasıyla açlık hissedebilirsiniz. Ancak bu durumda yemeği aşırıya kaçırmamaya özen gösterin.

Carmen Blog ekibi olarak sizler için hazırladığımız “düğün öncesi gelinler için diyet ve egzersiz önerileri” başlıklı yazımızın sonuna geldik. Sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı unutmayın!